علبة الغداء وسيلة رائعة للبدء بتطبيق العادات الغذائية الصحية – وهنا تجدون مجموعة من الأفكار لإضافات متكاملة تجذب الأطفال:

• ماء أو علبة من عصير الخضار أو الحليب بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة.
• الخبز أو الكعك أو خبز البيتا أو لفائف التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل.
• حصص فردية من الفاكهة الطازجة أو المعلبة (المحفوظة في عصيرها أو في شراب محلى).
• جبن أو لبن قليل الدسم.
• رقائق ووجبات خفيفة مخبوزة بدلاً من المقلية.
• صدر ديك رومي أو دجاج أو لحم مشوي قليل الدسم أو خال من الدهون.
• فواكه مجففة، مكسرات متنوعة، ألواح حبوب إفطار أو ألواح تين أو ألواح إفطار أخرى غنية بالألياف (تحقّقوا من محتوى السكّر أولاً، فبعضها يحتوي على كميات كبيرة جداً منه).
• حمّص، سلطة رايتا، صوص تزازيكي، وصلصات الطماطم هي تغميسات شهية لخبز البيتا وأعواد الخضار.

معدة الأطفال صغيرة لكنهم بحاجة كميّات كبيرة من الطاقة، ما يعني حاجتهم لتناول أطعمة خفيفة بين الوجبات. لم لا تجرّبون هذه الأفكار البسيطة لتقلّلوا السكّريات والملح والدهون وتزيدوا مستوى المغذّيات بدلاً منها:

• الفواكه المجفّفة مثل المانجو والموز بدلاً من الحلويات.
• بذور القرع أو دوار الشمس المحمّصة أو مقرمشات الأرز بدلاً من رقائق البطاطس.
• الشربات بدلاً من المثلجات.
• اللبن قليل الدسم بدلاً من ألواح الشوكولاتة.