مرض السكري
ثبُت أن لخسارة الوزن فوائد كبيرة للأشخاص المعرّضين للإصابة بالسكّري أو المصابين به فعلياً. ومن هذه الفوائد تقليل مستويات السكّر في الدم ونِسب الكوليسترول وضغط الدم، وكذلك المساعدة في الوقاية من الإصابة بالسكّري لدى الأشخاص المعرّضين للإصابة به.
إذا كنتم تفكرون في محاولة فقدان الوزن، فمن المفيد أن تفكروا في الأسباب التي تدفعكم للقيام بذلك ومدى ثقتكم في قدرتكم على ذلك. حاولوا كتابة المنافع التي ترونها من فقدان الوزن، ثم فكّروا في الصعوبات المحتمل أن تواجهوها في طريق تحقيق ذلك. إذا تمكّنتم من توقّع هذه الصعوبات ووسائل التغلّب عليها، ستزيد فرصة نجاحكم في الوصول لهدفكم.
من الأمور التي قد تساعدكم كثيراً هي الاستعانة بأحد أصدقائكم أو أحد أفراد العائلة أو اختصاصي رعاية صحية، فيمكنكم مشاركة أهدافكم معهم ومناقشة التقدّم الذي تحرزونه.
ما أفضل طريقة لفقدان الوزن؟
لا توجد طريقة واحدة تلائم الجميع لفقدان الوزن. بل تختلف الطرق باختلاف الأشخاص. ولكن المهم أن تكون الطريقة التي تختارونها مناسبة. فمعظم الحميات الغذائية “القاسية وقصيرة المدى” تقدم حلولاً سريعة ولكن غالبية الأشخاص الذين يجرّبونها يزيد وزنهم مرة أخرى. الحل الأفضل هو الجمع بين الأكل الصحّي وزيادة الأنشطة البدنية.
ماذا عن ممارسة الرياضة؟
ثبُت أن النشاط البدني يقلل مخزون السكّر التراكمي HbA1c (وهو مقياس للتحكّم طويل الأمد بمعدل السكّر في الدم). والأفضل أن تضعوا هدفاً لنفسكم بالوصول إلى معدّل ممارسة التمارين متوسطة الكثافة إلى ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً. يمكنكم تقسيم هذا الوقت على 7 أيام أو تكثيفه في جلستين. يُقصد بالتمارين متوسطة الكثافة تلك التمارين التي تعمل على رفع معدل ضربات القلب وتجعلكم تلهثون قليلاً مع استمرار قدرتكم على مواصلة الحديث. من المهم أن تختاروا تمارين تستمتعون بأدائها، وتخططوا متى وكيف ستدمجونه في روتين حياتكم الأسبوعي. لأن التخطيط مسبقاً للتمارين والاستمتاع بها سيعني التزامكم على الأرجح في المداومة عليها على المدى البعيد.
يُنصح أيضاً باستشارة طبيبكم العام أو الفريق المختص بالسكّري إن كنتم تخطّطون لزيادة مستواكم الحالي من النشاط البدني. سيكونون قادرين على تقديم نصائح أكثر اختصاصاً لتعديل أدويتكم لتلائم أهدافكم من التمارين الرياضية.
الوزن الصحي للجسم هو جزء من الصحة العامة. ورغم أن التحكم في الوزن قد يبدو مرهقًا، فمن المهم أن تعرف أن حتى انقاص الوزن الطفيف (5-10%4) يمكن أن يساعد بالحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، أو بنوع السكري الثاني، أو بارتفاع ضغط الدم. فأولئك الذين يخسرون أوزانهم تدريجيًا (من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع) هم أكثر نجاحًا في تجنب الإصابة ب 1، و 2 وكذلك تساعد تبديلات محليات سبلندر الذكية بالسكر.
توجد السعرات الحرارية في كافة الأطعمة وتمد جسمك بالطاقة التي يحتاج إليها للأنشطة اليومية. فيحتاج أغلب البالغين إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا. وقد يختلف العدد وفقًا للسن، وحجم الجسم، والنوع، ومستوى النشاط. يستهلك العديد من الناس سعرات حرارية أكثر مما يدركون من خلال اختيار أطعمة تحتوي على سكر مضاف، مما يؤدي إلى اكتساب الجسم لسعرات حرارية فارغة. السعرات الحرارية الفارغة هي تلك التي لا تمد الجسم بأي فوائد مغذية وليست ضرورية في تناولك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعدك تبديل محليات سبلندر بالسكر في التخلص من السعرات الحرارية الفارغة في بعض الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك ، كما هو موضح أدناه.
خمس نصائح لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه
1.استخدم محليات سبلندا بدلًا من السكر في الحلويات والمشروبات، مثل البسكويت أو القهوة، للحد من السعرات الحرارية.
2.اطه صوصات ذا سعرات حرارية قليلة باستخدام محليات سبلندا للاستمتاع بالخضروات المقلية أو الفواكة الطازجة.
3.سجل ما تتناوله لتتمكن من معرفة الأطعمة التي قد تكون تفقدها في نظامك الغذائي ولتساعدك في تحديد أي من تبديلات المحليات التي يمكن أن تتبعها لتقليل مصدر السكريات المضافة.
4.تحرك! لتحقيق النشاط الموصى به الذي تبلغ مدته 150 دقيقة في الأسبوع ، جرب أن تمشي، أو تنجز أعمال البستنة، أو ترقص، او تفعل أي شيء تراه ممتعًا.
5.ابق رطبًا وتذكر أن الماء لا يجب أن تكون شيئًا مملًا. نكه المياه بالفواكة الطازجة والأعشاب، ثم حلها بمحليات سبلندر، تمامًا مثل وصفتنا، النعناع والليمون.
1. When used in place of sugar; Rogers PJ, Hogenkamp PS, de Graaf C, et al. (2016). Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight? A systematic review, including meta-analyses, of the evidence from human and animal studies. Int J of Obes 40(3), 381-394. 2. Johnston CA, Stevens B, & Foreyt JP. (2013). The Role of Low-calorie Sweeteners in Diabetes. Eur Endocrinology 9(2); 96-98. 3. These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease 4. CDC. (2020, Aug 17). Losing Weight. Retrieved from: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html 5. CDC. (2020, Oct 7). How much physical activity do adults need? Retrieved from: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm